Paris Roubaix Challenge 2022

Abwechslung für Läufer- ein schönes Radevent

Auch für das Alternativtraining braucht man als Läufer Ziele, deswegen nahm ich am 16.04.2022 bei der Paris Roubaix Challenge teil. Am Vortag des „Queen auf Classic Races“ der Profiradfahrer findet alljährlich eine RTF ähnliche Veranstaltung rings um Roubaix statt. Für die nicht Radfahrfans: Paris Roubaix ist das Rennen mit den vielen Kopfsteinpflasterpassagen, es wird auch die Hölle des Nordens genannt...

Es gibt 3 verschiedene Strecken.  70 km, 145 km und 172 km beim Jedermann Event. Damit man einmal das Leiden der Profis nachempfinden kann, würde ich schon die 172km empfehlen. Dort gilt es 51 km Kopfsteinpflaster zu überwinden. Das ist auch die Strecke, die ich in Angriff genommen habe.

Ich habe das ganze mit einem professionellen Anbieter gebucht „Prostyle“ das war eine super Sache. Zum einen musste ich mich um nichts weiter kümmern und wurde auch bequem zum Start gefahren. Da die 172 km irgendwo in dem Ort „Busigny“ starten, wäre das allein logistisch sehr aufwendig gewesen. So wurde ich bequem zum Start gefahren. Bei allen Testfahrten war auch ein Mechaniker von „Odenwaldbikes“ dabei. Untergebracht waren wir in einem Hotel am Flughafen in Lille, das war auch super. Zur Vorbereitung bin ich im Vorfeld sehr oft mit meinem Crossrennrad wirklich unebene Strecken (quasi in der Traktorrille) gefahren, das würde ich auf jeden Fall auch wieder so machen. Als ich am Vortag mit unserem Guide durch das erste Kopfsteinpflaster Pave gefahren bin, ist mir erst mal meine Radflasche weggeflogen und ich konnte meinen Lenker fast nicht festhalten, weil ich mit zu viel Luftdruck unterwegs war. Ich dachte auch in der Fahrrinne zu fahren sei schlau - war es nicht -man muss in der Mitte fahren, da sind die Schläge nur schlimm und nicht abartig. Björn (der Guide)gab den Tipp mit nur 3-4 Bar im Reifen fahren. Das habe ich dann auch gemacht und ab dann hatte ich richtig Spaß.

Falls das jemand mal machen will, sollte man am Tag davor mal so ein Pave fahren.  Bei uns gibt`s so schlechte Straßen einfach nicht mehr. Die Paves stehen teilweise unter Denkmalschutz, damit die nicht der Flurbereinigung zum Opfer fallen. Beim Rennen bin ich dann mit meinem Rennrad und 28mm breiten Crossreifen gefahren. Das war eine gute Wahl. Wenn man mit dem Rennrad über die Paves fährt, macht das Rad sehr lustige Geräusche klappern, Schläge, krachen usw. Man sollte also eine gewisse Schmerzfreiheit mitbringen und nicht so pingelig mit seinem Material sein. Der Tipp des Guides war… hör einfach nicht so genau hin was unter dir passiert, das habe ich gemacht, es war ein super Tipp.  

Zum Rennstart selbst sind wir pünktlich gekommen, man hat ein Zeitfenster von 60 Minuten, in denen man losfahren kann. Es gibt auch ein bisschen Zeitdruck, wegen des Profirennens der Frauen, was am gleichen Tag stattfindet. Da es ein bisschen komfortabler ist zügig über die Paves zu fahren, war mein Ziel 30 Intervalle über die Paves zu fahren und dazwischen ein bisschen lockerer. Diese Herangehensweise war für mich perfekt. Zwischen den Paves war ich bis km 120 in Gruppen unterwegs. Danach war ich schlecht gelaunt wegen eines Doppelplattens in Pave Nr. 13. Ab da bin ich zum Frustabbau eher vorne gefahren.

Die Paves haben Sterne, um die Schwierigkeit zu markieren. 5 Sterne ist abartig und 3 Sterne sind schlimm. 2 Sterne tun nur ein bisschen weh. Ein Pave ist die Hölle, das geht durch den Wald von Arnsberg. Eigentlich 5 Sterne ich würde dem 7 Sterne geben. Als ich da durchgefahren bin dachte ich kurz: „wer ist denn bitte auf die bescheuerte Idee gekommen hier ein Profirennen durchzuführen“. Ich habe nur meine Trinkflasche verloren, den Horizont konnte ich vor lauter Schlägen nicht mehr sehen. Ich habe Mountainbiker gesehen, die ihr Rad geschoben haben, einer meiner Mitfahrer konnte die Spur nicht halten und hat sich in den Straßengraben überschlagen. Als ich aus dem Wald heraus fuhr, war es wie in einem Krankenhaus für Rennräder und deren Fahrer. Da standen bestimmt 100 Radfahrer, die versuchten ihr Rad wieder flott zu bekommen oder ihre Schürfwunden versorgten. So was krasses habe ich noch nie gesehen. 

Die restlichen Kilometer waren auch recht anspruchsvoll durch Gegenwind und Kopfsteinpflaster. Die Strecke war durch die 145km Fahrer voller, die jetzt den gleichen Weg fuhren. Das Überholen auf den Paves war recht abenteuerlich. Es lief alles gut, bis Pave Nr. 13 dort holte ich mir einen Doppelplatten Vorne und Hinten. Den zu flicken hat schon etwas länger gedauert. Wenn man Paris Roubaix richtig erleben will, gehört es aber wohl dazu, in einem staubigen Straßengraben mit geschwollen Fingern Reifen zu wechseln. Das Reparieren hat dann doch gut funktioniert. Ich bin danach in bisschen intensiver gefahren. Im Ziel war ich noch ziemlich frisch. Schön ist der Zieleinlauf, in der Challenge darf man auch auf die Radrennbahn fahren. Steilkurve ist geil. Am Tag danach hette ich bis auf meine Fingerkuppen, keine Schmerzen. Kopfsteinpflaster scheint mir zu liegen. Ich würde dort jederzeit wieder an den Start gehen. Wer mal was verrücktes machen möchte, Paris Roubaix ist der richtige Ort dafür.

Kaisermarathon 2021

Ist weniger laufen manchmal mehr? Kaisermarathon 2018 und 2021 im Vergleich

In den folgenden Zeilen versuche ich einen Vergleich zwischen einer reinen Laufvorbereitung und einer allgemeinen Vorbereitung auf einen Trailmarathon zu ziehen. Testobjekt war mein Körper.

Söll ist immer eine Reise wert. Am 09.10.21 startete ich meine dritte Teilnahme am Kaisermarathon.

Die harten Streckenfakten: 43 km mit 2400 HM. (2018 42 km mit 2385 HM). Das Ziel liegt auf der hohen Salve. Die Bergankunft liegt mir, weil so 2400 Höhenmeter bergauf zu laufen sind aber nur 1200 HM bergab. Die Strecke ist aussichtsreich und sehr schön. Die Wege lassen sich gut laufen. Teilweise sind sie recht steil aber mit wenig Wurzeln und Geröll. Ich würde die Strecke als technisch nicht zu anspruchsvoll bezeichnen.

Der Marathon findet in Rahmen der Tour de Tirol statt. Dieses Jahr habe ich mich aber nur auf den Marathon fokussiert.

Ist weniger laufen manchmal wirklich mehr, auch bei langen Strecken?

Der Vergleich 2018 vs. 2021

Bei meiner letzten Teilnahme 2018 war ich bei der kompletten Tour dabei. Damals bin ich in der Vorbereitung nur gelaufen. Ich bin in den letzten drei Monaten 115 Stunden gelaufen. Fast alles im Gelände, mit Bergläufen, Tempoläufen und zehn langen Läufen über 2,5 Stunden.

Etwas Stabilisationstraining und Dehnung wurden auch durchgeführt.

2019 war ich dann recht lange verletzt und habe mein Training komplett umgestellt. Ich komme eigentlich vom Triathlon und habe meine Radfähigkeiten wieder aktiviert. Aufgrund einer vom Arzt diagnostizierten Arthrose im Knie, mache ich inzwischen eine gezielte Kraftgymnastik (Inkobe) und laufe weniger.

Trotzdem wollte ich wieder Trailläufe machen und habe dieses Jahr an mir getestet, ob ich auch mit wenig Geländeläufen lange Trailruns absolvieren kann. Was lange Läufe angeht, bin ich recht ambivalent. Ich mag es gerne im Wettkampf lange zu laufen. Im Training fällt mir das immer sehr schwer (viel Aufwand; Zeitfaktor; wenig schöne Strecken, es gibt viele Ausreden).

Dieses Jahr bin ich in den letzten drei Monaten 50 Stunden gelaufen. Drei lange Läufe über 2,5 Stunden waren auch dabei. Selten bin ich mehr als 60 Minuten am Stück gelaufen.

Dafür bin ich aber 92 Stunden Rad gefahren. Davon ziemlich viel auf dem Ergometer und auch teilweise intensiv auf Zwift. Dazu kommen noch 20 Stunden Kraftgymnastik. (2018 habe ich leider meine Gymnastik nicht sauber dokumentiert)

Fazit: Ich bin dieses Jahr beim Kaisermarathon lediglich im Schnitt 5 Sekunden pro Kilometer langsamer gelaufen als 2018. Mit einer Gesamtzeit von 5:20:47 bin ich auf Platz 86 gelandet. Im Gesamtfeld war ich genauso platziert wie 2018.

Mein Rennen lief wie am Schnürrchen. Ich habe mir das Tempo sehr gut eingeteilt. Im Ziel war ich frischer als 2018. Erstaunlich war dabei, dass ich gerade am Ende weniger verloren habe als sonst. Bergab hatte ich diesmal nicht das Gefühl, das mir die Oberschenkel wegplatzen. Auch mental ist mir die Strecke leichter gefallen. Auf den letzten 1,5 km sind es 300 HM. Da habe ich noch ein paar Mitläufer überholt. Der Muskelkater am Tag danach hielt sich auch in Grenzen.

Mein Körper findet anscheinend eine allgemeine Vorbereitung mit Kraftgymnastik, mehr radfahren und weniger laufen ziemlich gut. 

Erklärungsansätze:

Das Radfahren hat meinen Stoffwechsel und Kreislauf genauso gut vorbreitet wie das Laufen. Die meisten Kilometer bin ich auf der Rolle gefahren. Das ist gut für das Zeitmanagement und es lässt sich effektiver trainieren. Radfahren ist Gelenkschonender als Laufen.

Meine Muskulatur habe ich mit der speziellen Kraftgymnastik (INKOBE) tatsächlich so gut trainiert, dass ich bergab sogar entspannter lief, als mit vielen Kilometern im Gelände. 

Die gelaufenen Kilometer haben ausgereicht, um mich an die speziellen Anforderungen des Laufes zu gewöhnen.

Lässt sich das auf andere Läufer*innen übertragen?

Die größte Schwierigkeit lag darin im Kopf entspannt zu bleiben. An einen Wettkampf zu gehen und zu wissen: „Okay, ich bin nicht mal die Hälfte von dem gelaufen was ich sonst laufe“, kann schon zur Verunsicherung führen. Ich war mir aber schon recht sicher das alles gut läuft. Einstellung und Erfahrung spielen auch eine Rolle. Ich bin vor Wettkämpfen eher wenig aufgeregt. Es wäre kein Problem gewesen früher auszusteigen oder abzubrechen. Als Ausdauersportler habe ich auch genug Erfahrung mit längeren Wettkämpfen, das war dann auch hilfreich. Für einen älter werdenden Läufer, der nicht mehr so viele Kilometer laufen kann/möchte, ist das auf jeden Fall eine sehr gute alternative Vorbereitung.

von Stephan

 

 

8. Panoramalauf rund um die Burg Are vom 25.08.2018

Daniel läuft 52 Km mit 1650 Hm in 5:28 Std. und wird Gesamt 8 und AK 35 M 1

Hier über dem schönen Ahrtal startet der Panoramalauf rund um die Burg Are. Bereits zum 8. Mal, wird dieser wunderschöne Panoramalauf vom Laufverein Selbstläufer Altenahr organisiert. Start und Ziel ist die Martinshütte in Altenahr. Um 9.30 Uhr geht es für die Läufer los. Parkplätze gibt es in unmittelbarer Nähe.

Nach einem kurzen Fußweg bin ich an der Hütte angekommen und hole meine Startunterlagen ab. Die Wetteraussichten sind durchaus positiv. Sonne Wolkenmix mit 20 Grad und trocken, soll es werden. Es wartet eine landschaftlich reizvolle Strecke auf die Läufer. Bergauf, bergab, teilweise über den Rotweinwanderweg, den Ahrsteig, auf Wanderwegen, Trails und kleinen steilen Downhills.

Los geht’s:

Um 9:30 Uhr geht es los und es fällt der Startschuss.

Zunächst laufen wir eine kurze Runde um die Martinshütte, mit einer Traumkulisse zur Burg Are, die sich auf der anderen Ahrseite befindet. Das Zeitlimit von 8,5 Std. für den 52 km Ultralauf ist vom Veranstalter (Selbstläufer SV Altenahr, www.selbstlaeufer-altenahr.de/ ) vorgeschrieben und für ambitionierten Trailrunner durchaus machbar. Die Läufer der drei Langstrecken starten gemeinsam. Angeboten werden 16 Km mit 520 Hm, 33 Km mit 1100 Hm und 52 Km mit 1650 Hm. Ich habe mir die 52 km vorgenommen. Das Angebot wird erweitert durch einen Supersprint über 5,75 Km und zwei kleine Schülerläufe.

Nach der Runde um die Martinshütte geht es auf Asphalt bergab durchs Neubaugebiet von Altenahr. Nach einer Straßenquerung aufwärts, in Richtung Weinberge. Der erste Weinberg ist in Sicht. Nach einem kurzen, aber langem Anstieg, geht es nach links auf den Rotweinwanderweg. Im Rücken droht erhaben die Burg Are. Weiter geht es oberhalb der Ahr, durch einige Weinberge, in Richtung Mayschoss.  Schon jetzt hat sich das Läuferfeld beachtlich auseinandergezogen.

Nach ein paar Km trennt sich das Feld, da die 16 Km Läufer nach rechts und die 33 Km und 52 Km Läufer nach Links, eine Schleife erlaufen. Unter mir taucht das Weinörtchen Mayschoss auf. Einfach nur Traumhaft, so durch die Weinberge zu laufen und hinter jeder Kurve eröffnet sich ein anderes Panorama. Auf der anderen Talseite wird eine Burg mit dem Namen Saffenburg sichtbar.

Nun geht es leicht abwärts und der erste VP wird sichtbar. Hier gibt es Apfelsaft, Cola, Iso, Wasser, Melone, Kekse, Brot, Riegel usw.. Einfach alles, was ein Läuferherz höherschlagen lässt.

Schon jetzt wird klar und ersichtlich, dass es sich hier um einen Lauf von Läufer für Läufer handelt. Die Organisation um Annette und Eule Frings leistet hervorragende Arbeit. Meinen Dank an das ganze Team.

Die Strecke ist mit rotweißen Flatterbändern und weißer Kreide bestens markiert.

Entlang an weiteren Weinreben, hinein in ein üppiges Waldgebiet. Auf der Höhe angekommen öffnet sich den Läufern ein erneutes Traumpanorama durchs wunderschöne Ahrtal. Nun geht es leicht Berg ab und das nächste Weindörfchen mit dem Namen Dernau ist zu sehen. Hier kann man sehr gut die Steillagen erkennen und die darin angelegten Terrassen. Von einem breiten Wirtschaftsweg geht es weiter auf einen schmalen Pfad. Spätestens jetzt schlägt das Trailrunning Herz höher. Der Blick voraus zeigt das Dorf Rech, den nächsten Weinort im Ahrtal.

Wir passieren erneut Weinberge und ein breiter Wirtschaftsweg nimmt uns auf. Die Strecke führt oberhalb des Ortes weiter. Die Saffenburg taucht nun erneut auf der anderen Talseite auf. Der Weg führt immer mitten durch die Rebstöcke, Steintreppen helfen beim Auf- und Abstieg.

Die Sonne verzieht sich immer mehr hinter den Wolken und der starke Gegenwind erweist sich als kräfteraubendes Hindernis. Erneut passieren wir Mayschoss. Nun kommen wir wieder an die erste VP Station, die auch als VP 2 dient an. Nach einer kurzen Stärkung geht es nun abwärts Richtung Mayschoss. Erneut geht es auf schmale Pfade durch einen stark ausgetrockneten Wald bergauf. Oben angekommen gibt es wieder Panoramablicke ins Ahrtal, mit seinen Weinbergen, Burgen u. Türmen.

Abwärts geht es über einen schönen Downhill und gerade auf VP 3 zu. Dieser VP ist direkt am Flüsschen Ahr gelegen, der zurzeit kaum Wasser trägt. Kein Wunder, nach diesem Megasommer. Nun geht es erst einmal auf dem Radweg gerade aus, bevor es sehr steil in Serpentinen nach oben geht. Während dem Aufstieg ist die Burg Are aus einer anderen Perspektive gut sichtbar. Jetzt wird es sehr trailig im Auf- u. Abstieg (fast wie in den Alpen), bis die Saffenburg am Horizont erscheint. Ab dort geht es bergab zur Ahr und weiter am Ahrufer entlang, bis hin zum VP 4. Bis hierher sind 28 Km geschafft und meine Beine fühlen sich sehr gut an. Zur Abwechslung geht es nun gerade am Ufer der Ahr weiter. Vorbei an Brücken und alten Weinbergterrassen. Nun geht es steil bergauf und VP 5 ist in der Ferne zu sehen. Die Strecke bleibt sehr abwechslungsreich. Schmale Trails wechseln sich mit breiten Forstwegen ab. Ein Bachbett ohne Wasser wird überquert. Und es heißt mal wieder lange, sehr lange nach oben steigen. Oben auf der Höhe angekommen, bietet sich wiederum ein fantastischer Rundumweitblick bis hin zum Nürburgring. Weiter geht es zum Steinerberghaus, ein bewirtschaftetes Restaurant inmitten der Ahrhöhen. Hier befindet sich auch VP 6. Erneut geht es abwärts auf herrlichen Trails, Waldwegen und Pfaden. Die letzten 12 Km sind zu erlaufen. Immer wieder bieten sich herrlich Ausblicke über das Ahrtal. An einer Stelle ist sogar schon der Start- / Zielbereich an der Martinshütte zu sehen. Endlich bin ich im Ahrtal in Altenahr angekommen und überquere die Straße. Über eine Brücke laufe ich über den Fluss. Hinter einer Kapelle ist das berühmte Teufelsloch im Felsen zu sehen.

Es geht wieder entlang der Ahr. Es sind noch ca. 5 Km und eine VP mit der Nummer 7 gibt es noch. Weiter geht es ein Stück entlang der Ahr, dann werden wir auf einem breiten Waldweg ein letztes Mal aufwärts, in Richtung alte Sesselbahn geführt. An einem Streckenposten biegt der Weg noch mal auf einen schmalen Pfad ab.

Ich bin froh, als ich die Brücke über die Bundesstraße sehe. Dahinter liegt das Ziel. Die Martinshütte ist schon zu sehen, ich muss allerdings noch eine Schlussschleife drehen. Nochmal einen Blick auf die Burg Are und die letzten Meter zum Ziel an der Hütte werden gesprintet.

Hier werden alle Läufer lautstark begrüßt. Eule (der Veranstalter) am Mikrofon begrüßt jeden, der ins Ziel läuft. Die Läuferinnen werden von Eule mit einer Rose beglückt.

Übrigens ist am Ziel an der Martinshütte für Speis und Trank bestens gesorgt.

Alles in allem ein super Lauf, den ich jedem Läufer nur wärmstens empfehlen kann. Top!

In eigener Sache:

Ich war sehr glücklich darüber, als ich im Ziel erfuhr, dass ich nach 52 Km mit 1650 Hm, auf Platz 8 Gesamt und Platz 1 AK M 35 mit einer Zielzeit von 5:28 Std. ins Ziel gelaufen bin.

Fazit:

Wunderschöner Panoramalauf durchs Ahrtal.

Top Organisiert von Eule und seinem Team Selbstläufer SV Altenahr, mit reichhaltigen, leckeren Verpflegungspunkten.

Sehr abwechslungsreiche Strecke, die besten makiert ist.

Trails, Waldwege und nette kleine Downhills werden erlaufen.

!!!Diesen Lauf, kann ich jedem Trailrunner wärmstens empfehlen!!!

mehr von Daniel findet Ihr unter: www.grueterich-sporttours.de

Erlebnisbericht Walser Trailchallange Classic

Stephan erlebt ein Abenteuer im Hochgebirge

Erlebnisbericht Walser Trailchallange „Classic“

 

Alljährlich findet im August die Walser Trailchallange im Kleinwalsertal statt.

In der schönsten Sackgasse Österreichs gilt es an zwei Tagen feinste Trails mit spektakulären Aussichten zu überwinden. Es gibt drei Strecken: 15 km mit 950 HM, 29 km mit 1800 HM und 65 km mit 4000 HM. Die klassische Trailchallange besteht aus dem 15 km Lauf am Samstag und dem 29 km Lauf am Sonntag. Die „Pro“ Variante ist eine Kombination aus dem 15 km Lauf und den 65 km.

Ich war durch Zufall in der Nähe und Kombinierte meinen Urlaub mit der Challange Classic, den 15 km und 29 km gehen ja ganz easy, ist ja nicht so viel dachte ich …

Donnerstags vor der Challange habe ich mich dann 25 km mit 1900 HM mit meinem Hund in der Nagelfluhkette eingelaufen. Toller Tag, bestes Wetter, wir hatten sehr viel Spaß. Freitags war ich dann vier Stunden mit meiner Freundin und mit meiner Schwester wandern.

Samstags ging ich dann gut gelaunt auf die erste Strecke der Challange. Los ging es um 10 Uhr bei schönstem Wetter, blauer Himmel, kein Wölkchen zu sehen. Es galt einen 15km langer Rundkurs von Baad aus um den Widderstein zu überwinden. Zitat des Ansagers: „… heute lauft ihr in der schönsten Sackgasse Österreichs aus, bei schönstem Wetter, auf den schönsten Trails…“ .

Die erste Stunde war sehr schön, aber anspruchsvoll. Mir war sehr heiß und ich hätte mich im Anstieg nach etwas Abkühlung gesehnt. Am Widderstein waren auch Wolken zu sehen, es sah aber nicht so schlimm aus. Als wir dann auf der Anhöhe auf ca. 2000 m waren ging es los. Erst leichtes Tröpfeln, dann ein Starkregen vom feinsten. Von jetzt auf gleich war mir sau kalt und ich ärgerte mich, dass ich meine Regenjacke im Auto gelassen hatte. Für die 15km gab es auch keine Pflichtausrüstung, also warum unnötigen Ballast mitnehmen?!

Der Wanderweg verwandelte sich in einen Sturzbach, der Trail wurde nass und glitschig. Als ich den höchsten Punkt erreicht hatte und über eine Hochebene lief, setzte ein heftiges Gewitter ein. Es hagelte stark und es wurde sehr windig. Ich nahm meine Hände schützend vor die Augen, damit ich wenigstens den Boden vor mir sehen konnte und gab für meine Verhältnisse Vollgas. Ich bin Brillenträger und habe normalerweise Probleme mit den Trails bergab, wenn es regnet. An diesem Tag nicht. In Panik und Angst bin ich so schnell es ging erst über die Ebene und dann ins Tal gerannt. An einer Stelle dachte ich, dass das jetzt gerade vielleicht mein letzter Traillauf sein könnte…

Ich bin manchmal geschliddert, einmal stand ich Knietief im Sumpf. Ich bin aber nicht gestürzt und gut ins Tal gekommen. Andere Teilnehmer hatten auch so ihre Probleme. Einer hat wohl in einem Schlammloch seinen Schuh verloren und ihn dann noch im Gewitter suchen müssen. Einige Teilnehmer hatten Abdrücke vom Hagel auf der Haut, eine andere Teilnehmerin berichtete von einer panischen Pferdegruppe, die die Läufer beinahe über den Haufen gerannt hätte.

Viele Läufer verbinden Traillaufen mit schönen Aussichten, tollem Wetter usw.. Im Hochgebirge kann es aber auch ganz anders kommen und da sollte man so trainiert sein, dass man auch eine solche Situation gut meistern kann. Der Veranstalter war selbst vom Gewitter überrascht worden. Der Wetterbericht hatte eine leichte Gewittergefahr für nachmittags nach dem Lauf prognostiziert. Also wirklich dumm gelaufen. Glücklicherweise ist, soweit ich weiß, keinem etwas passiert. Wie dem auch sei. Ich nehme jetzt immer eine Regenjacke mit, auch wenn im Tal schönstes Wetter ist. Im Ziel war ich natürlich total Happy, war ja auch ein tolles Abenteuer.

Am zweiten Tag nahm ich die 29 km in Angriff. Nach der strengsten Rucksackkontrolle, die ich je erlebt habe, starteten wir wieder bei schönstem Wetter in die Berge. Diesmal ging es von Baad aus über den Fiderpass durch`s Gebirge bis nach Rienzlern.

Ich war leicht müde vom Vortag, aber das Wetter hielt. Es war sehr heiß und die Wege waren trocken. Perfekte Bedingungen also. 29 km können echt lang werden, wenn man die ganze Zeit über Steine balancieren muss. Es waren wenig laufbare Passagen dabei. Meistens war ich mit einer Fortbewegungsart zwischen walken und laufen unterwegs. Nicht nur die Höhenmeter, auch die Wegbeschaffenheit können einen Lauf sehr hart machen. Nach 2 Stunden hatte ich gerade mal 13 km absolviert und noch viele Höhenmeter vor mir. Man musste sich jeden Meter erarbeiten. Es war sehr ermüdend dauernd so konzentriert zu laufen. Die tollen Ausblicke in die wunderschöne Bergwelt entschädigten aber für die Mühen. Den Fiderpass erreichte ich nach 3:27 Stunden, das ist km 19… bergab wurde es auch nicht leichter.

Mein Highlight an dem Tag waren vier kleine Mädels, die irgendwo im Nirgendwo am Berg standen und alle Läufer frenetisch anfeuerten, wie das eben nur kleine Mädels können. Die 29 km waren sehr anspruchsvoll, man musste sehr trittsicher und auch schwindelfrei sein. Die Wege waren sehr steinig und geröllig. Wenn es hoch oder runter ging, dann meist sehr steil. Auch bergab musste man „Schenkel“ und Balance haben.

Nach 4:50 Stunden war ich mit meinem längsten 29 km Lauf meines Lebens fertig. Meine Platzierung war recht gut für mich.  Ich bin ins erste Viertel gekommen, sowohl Gesamt, als auch in meiner Altersklasse. Da war ich mehr als zufrieden. Im Ziel war ich anfangs sehr kaputt und konnte die Strecke zum Auto nur dank meiner Trailstöcke absolvieren. Ich habe jetzt wieder mehr Demut vor „kurzen“ Strecken. Es müssen nicht immer 40km und mehr sein, um sich voll zu verausgaben.

Meine Ausrüstung für den Traillauf:

Trailschuhe: Hooka Torrent

Socken: CEP Ultralight Compression Sock

Hose: CEP Compression Tight 2.0

Unterwäsche: Falke Boxer

Shirt: New Balance

Brille: Rudy Project Rydon (mit Clip in für Sehstärke)

Laufrucksack: Nathan Vapor Krar 12l

Regenjacke: Gore Shakedry

Laufhandschuhe: Brooks

Laufmütze: Gore

Gels: Power Bar Salty Peanut und Hydro Gel Mojito, aufgelöst in einer Flask Flasche von Nathan

Zwischen den Läufen: Ultra Sport Level X und Addon Amino

Regenerationshose: CEP Clonetech

Blackroll: Ball 8 cm und 12 cm zum Muskeln lockern

LIZU Etappenlauf

Renneinteilung und Regeneration über 6 Tage wie funktioniert das?

Wichtig ist es als Läufer und Mensch immer wieder seinen Horizont zu erweitern und über den Tellerrand zu schauen, damit es nicht langweilig wird. Als Herausforderung für 2018 dachte ich mir, dass ich ja mal einen Etappenlauf machen könnte. Nach einiger Internetrecherche fand meine Freundin einen tollen Lauf beim Veranstalter Meldeläufer.de, den LIZU. LIZU bedeutet: Man läuft in 6 Tagen von LIndau auf die ZUgspitze, deswegen LIZU. Eine Sache die ich gleich am ersten gemeinsamen Abend gelernt habe ist, das man als Trailläufer nur ernst genommen wird, wenn man beim Gespräch mit Gleichgesinnten, die Abkürzungen der Wettkampfnamen nutz. Das hat wohl auch was mit Energieersparnis zu tun, denn man braucht ja seine Energie zum laufen und nicht zum reden. 

Ich fand es eine tolle Sache vom größten See auf den höchsten Berg zu laufen. So 200 km mit 10000 HM in sechs Tagen stellten für mich doch eine große Herausforderung dar. Ich hielt es aber für machbar. Die Streckenlängen lagen zwischen 18 km (da durfte man aber die Zugspitze von Ehrwald aus erklimmen) und 52 km. An jedem Tag galt es zwischen 1000 und 2000 Hm zu überwinden. Im Startpreis inbegriffen war auch die Unterkunft und etwas Verpflegung. Wir waren in Mehrbettunterkünften untergebracht. Von einer Almhütte, bis zum guten Hotel war alles dabei. Meine Lieblingsunterkunft war die erste Übernachtung in einer Almhütte, das war richtig toll. Bergromantik, Kuhglocken, schöne Landschaft, wenig Menschen sorgen für tolle Entschleunigung aus dem Alltag. Man hat so auch alle Mitläufer relativ schnell kennen gelernt. Die Zimmerbelegung wurde jeden Tag verändert man verbrachte immer Zeit mit anderen Menschen und so entstand ein gutes Gruppenklima. Läufer sind ja an sich meist unkomplizierte Menschen, das galt auch für den Großteil der Gruppe. Wir waren 10 Läufer mit drei Betreuern, also eine sehr kleine Gruppe.

Es wurde jeden Morgen gut gefrühstückt, ich habe zusätzlich noch den Starter von Ultrasport genutzt, Addon Amino und Ingwerextrakt. Für den Lauf gab es einige Verpflegung von Michael Frenz (dem Chef von Meldeläufer), allerdings meist süße Sachen, die nicht so mein Fall waren. Ich habe deswegen eher meine eigenen Gels genutzt. Bei langen Läufen ist für mich persönlich Salami der Geheimtipp. Den ganzen Tag nur Süßkram finde ich mental und Verdauungstechnisch ziemlich anstrengend.

Nach den Zieleinläufen habe ich darauf geachtet meine Speicher möglichst schnell wieder aufzufüllen. Dazu habe ich Level X von Ultra Sport genutzt und bin dann jeden Tag zusätzlich essen gegangen. Es war ja auch Urlaub und deswegen kann man sich ja auch was gönnen. Abends gab es dann noch Verpflegung vom Veranstalter, die ich natürlich auch mitgenutzt habe. Meine Speicher waren so vor jedem Lauf gut gefüllt und das würde ich immer wieder so machen. Ich hatte Energietechnisch überhaupt keine Probleme. Pro Etappe habe ich bestimmt 3-5 Liter getrunken, meist in Form von Wasser und aufgelösten Powerbargels.

Jeden Tag versuchte ich meine Regeneration mit der CEP- Clonetech Tight zu fördern. Wichtiger waren aber die täglichen Yogaübungen und das Faszientraining mit den 8 und 12 cm Blackrollbällen. Ich habe auch während des WM Spiels gegen Südkorea lieber gedehnt und gerollt als geschaut. Ich habe wohl nicht wirklich was verpasst. Auch meine Muskulatur hat die Woche besser gehalten, als gedacht. Lediglich an den letzten beiden Tagen musste ich mit Kinesiotape um die Fußgelenke laufen, weil mein Fußhebermuskel die krassen Wege auf Dauer nicht gewohnt war.

Die Etappen fand ich alle schön und sehr abwechslungsreich. Jeden Tag galt es ein anders Thema zu bewältigen. Am ersten Tag sind wir erst mal 15 km flach am Bodensee eingelaufen, die Wege waren eher leicht, so dass man gut ins Rennen einfinden konnte. Die Trails auf den restlichen 37 km waren nicht zu schwer. Ich habe am ersten Tag gelernt, das es tatsächlich für mich möglich ist 52 km locker zu laufen und entspannt ins Ziel zu kommen. Das war für die folgenden Tage eine gute Erfahrung. Am zweiten Tag ging es durch die Nagelfluhkette, über den Hochgrad, das war die „Herzetappe“ und für mich auch die schönste Etappe von allen. Am dritten Tag hatten wir das Thema Gebirgsweg und die Trails wurden ab dem Nebelhorn anspruchsvoller. Die beiden Etappen liefen für mich wie am Schnürrchen. Am vierten Tag hätte die Königsetappe angestanden, die müsste aber aufgrund von Wetterkapriolen unterbrochen werden. Michael hat uns dann an einer Pizzeria eingesammelt und einen Transfer um den Berg organisiert. Ich fand seine Entscheidung nach dem Motto „safty first“ sehr gut und hierfür auch nochmal ein dickes Lob. So waren`s an dem Tag „nur“ 38 km und keine 44 km. Da das der Tag war wo es mir mal nicht so gut ging hatte ich da wohl auch etwas Glück mit dem schlechten Wetter.

Im Vorfeld hatte ich vor allem Bammel vor der fünften Etappe, ich dachte das ich da so richtig abkacke, wegen der absolvierten Kilometer und der Königsetappe am Vortag. Das Gegenteil war der Fall. Ich konnte die Sightseeingtour am Schloss Neuschwanstein und Hohenschwangau entlang gut genießen und am Ende sogar nochmal gut Gas geben. Am letzten Tag folgte dann der Sturm auf die Zugspitze. Ich wollte jetzt nicht soviel von den Etappen schreiben, das hätte sonst den Bericht gesprengt. Nur so viel: Ich fand es so toll, dass ich mich gleich für 2019 wieder angemeldet habe!

Die kleine Gruppe, das viele einsame Laufen -ich bin bestimmt 90% alleine gelaufen-, die Unterkünfte, die geplanten Strecken, fand ich alles super. Natur pur und das Motto von Meldeläufer „Natur erleben, neue Wege gehen“ war da Programm.  Die Strecken sind nicht abmarkiert, sondern man bekommt einen GPX File, den man dann mit einem Navigationsgerät oder GPS Uhr abläuft. Ich habe meine Garmin Fenix genutzt. Nach anfänglichen Problemen, bin ich super zurecht gekommen. Ich bin zwar ab und zu ein paar Meter extra gelaufen, das lag aber meist an mir.

Ein kleiner Tipp für die Läufer die auch den LIZU laufen möchten: Der Lauf ist zwar als Wettkampf ausgeschrieben und es gibt auch eine Zeitnahme, man sollte da aber eher entspannt und locker ran gehen. Für mich war das Urlaub und ein „Spaßwettkampf“. Es stand das überwinden der Strecke im Vordergrund und weniger eine Platzierung oder schnelle Zeiten. Ich finde das Format so sehr gut. Man kann dank der GPX Files sein eigenes Tempo laufen und muss sich nicht um den Gepäcktransfer oder die Übernachtung kümmern. Die kleine Gruppe hat dem Event einen extra Charme verpasst.

Danke an alle Mitläufer, Norbert für`s abholen und Michael für die Organisation.

 

Donnersbergtrail

Bernd flitzt 45 km mit 1820 Höhenmetern

Wer den Donnersberg kennt, weiß das man dort unheimlich gut Rad fahren, wandern und wie in meinem Fall (trail)-laufen kann. So war ich hocherfreut, dass der Donnerbergtrail nun zum zweiten mal austragen wird. Letztes Jahr noch als (kostenloser) aber einwandfrei organisierter Testlauf veranstaltet wurde er dieses Jahr zum ersten mal als Wettkampf ausgetragen. So war es selbstverständlich, dass ich ich wieder teilnehmen musste.

Außer meiner gewählten Distanz hat der austragende Verein „LC Donnersberg“ folgende Distanzen im Angebot: 30km mit 1320+, 18km mit 850+ und 10km mit 440m. Super, da ist für jeden Trailläufer etwas dabei.

Die Startnummernausgabe und Start waren an der Gemeindehalle in Imsbach. Nach kurzer obligatorischer aber lockerer Wettkampfbesprechung ging es auch gleich los.

Raus auf ein wenig Asphalt am Anfang ging es auch gleich in den Imsbacher Wald. Zum einlaufen anfangs noch auf leichten aber welligen Waldwegen die aber noch schön flüssig zu laufen waren. Ich war von Anfang an gut dabei und habe mich fit gefühlt.So soll das sein.

Dann ging es in die Imsbacher Grubentrails. Tolle schmale und wurzelige Singeltrails wie ich sie liebe. An einer Stelle war sogar ein Kletterseil gespannt aber ich hatte auch so genug halt um die ca.1,5m am Fels nach schnell oben zu klettern. Toll. Macht Spaß :-).

Tolle Aussichten auf die Grubenwelt und auf das Nordpfälzer- Bergland waren zwischendurch immer wieder zu bewundern. Aber die Hauptkonzentration war natürlich auf die Strecke gerichtet. Denn die diese war durchaus anspruchsvoll und mann musste schon aufpassen nicht zu stolpern.  Nach ca. 17km ging dann ins schöne Donnersberggebiet. Vorbei am Adlerbogen, Hirtenfels und Donnersberggipfel sind Traumaussichten garantiert. Nach Überquerung des höchsten Berges der Pfalz (687m) geht es über tolle Trampfelpade vorbei am „Eiserner Mann“ zur Kupferberghütte von Imsbach wo das Ziel dieses tollen Trail-Wettkampfes war. Dort gab eine Flasche alkoholfreies Bier und wiederum eine tolle und entspannte Aussicht auf Imsbach.

Em Ende war ich dann doch sehr (positiv) überrascht, dass ich Gesamt 7. wurde (6.Mann).

Ein ingesamt wirklich gelunge Veranstaltung an der ich sicher nicht zum letzten mal teilgenommen habe.

Vielen Dank an des LC Donnersberg für das tolle Event.

Erlebnisbericht Keufelskopftrail 22km Shorttrail

Laufbegleitung auf vier Pfoten

Es war schon lange ein Traum von mir an einem Wettkampf mit meinem Hund teilzunehmen. Am 19.05. war es dann soweit, ich absolvierte meinen ersten Trailwettkampf mit meiner treuesten und liebsten Trainingsbegleitung Mandula. Wir hatten uns den Keufelskopftrail als würdige Wettkampfpremiere herausgesucht. Laut Ausschreibung ist das Begleiten von Hunden erlaubt und 90% der Strecke führt über technisch anspruchsvolle und schmale Singeltrails durch den schönen Wald des Hunsrücks. Singeltrails, Wald und schwierige Strecke, sind Mandulas favorisierte Merkmale eines schönen Laufes.

Voraussetzungen für das Laufen mit Hund

Im Training dafür haben wir uns die Kommandos „langsam“, „hintendran“, „vorbei“ „rechts“ und „links“ erarbeitet, damit wir möglichst keine Läufer stören oder behindern. Mein Hund ist eine echte Sportskanone, hört gut, wir haben den Jagdtrieb gut im Griff und sie bleibt zu 100% in meiner Nähe und auf markierten Wegen. Sie ist sehr friedfertig und ignoriert andere Läufer, es sei denn man fängt an mit Mandula zu flirten. Mandula läuft meistens frei, das hat den Vorteil, dass sie ihren Rhythmus laufen kann und ich auf Sie Rücksicht nehmen kann. Wenn der Hund im schlimmsten Fall an der Leine über die Strecke gezerrt wird, hat der Hund wenig Spaß und die Belastung für die Gelenke ist sehr hoch.

Der Wettkampf mit Hund

Ich habe uns dann für die 22km mit ca. 1000HM („Shorttrail“) angemeldet. Das ist eine Streckenlänge, die mein Hund und ich locker im Griff haben. Die Teilnehmerzahl auf dieser Strecke war auch überschaubar. Ich war mir nicht sicher, ob Mandula im Wettkampf anders reagiert als im Training. Am Start standen wir also mit professionellem Hundezuggeschirr. Wenn irgendwas nicht geklappt hätte, wäre ich sofort umgekehrt, denn es sollte ja Mandulas Wettkampf werden und weniger meiner. Nach dem Startschuss verlor ich erstmal meine Trinkblase. Ein freundlicher Mitläufer reichte mir Sie. Mandula hörte super auf das Kommando „langsam“ und so konnten wir die ersten 800m entspannt an der Leine absolvieren. Da es direkt ziemlich bergauf ging zog sich das Feld schnell auseinander. Ich leinte Mandula ab und dann konnten wir beide die tolle Strecke mit schmalen Wegen, Kletterpassagen, steilem und kurvigem auf und ab in vollen Zügen genießen. Die ersten acht Kilometer bremste ich uns beide gut ein, damit sich mein Hund nicht übernehmen konnte. Der kühle Wald war super für meinen Hund und sie hatte sichtlich Spaß. Ich habe ziemlich viel mit meinem Hund kommuniziert, so waren alle Läufer auf uns vorbereitet und Mandula machte ihren Job hervorragend. Wenn es ums Überholen ging, lief ich meistens vor und Mandula durfte dann erst vorbei.  Das Überholen der Mitläufer funktionierte einwandfrei. Mandula überholte sogar vorsichtiger als ich. Einen Läufer habe ich wohl ziemlich verwirrt. Als ich ihn überholt hatte rief ich laut „komm schon du Stinktier (=Kosename von meinem Hund)“… er dachte erst ich hätte ihn gemeint…

Mandula verstand sehr schnell was Wettkampf bedeutet. Sie schnüffelte überhaupt nicht am Wegesrand und wollte möglichst schnell zum nächsten Läufer vor uns aufschließen. Es wurde immer schwieriger sie einzubremsen. Bergauf war ich ihr klar zu langsam. Um mir zu zeigen was ich für eine lahme Ente bin, nahm sie sich zur Beschäftigung ein Stöckchen mit auf den Weg. Wenn ich alleine gelaufen wäre, hätte ich bergab nicht so Gas gegeben aber mein Hund wollte schnell bergab, also gab ich mein Bestes um an ihr dran zu bleiben. Wir hatten beide tierisch Spaß und ballerten richtig tolle Singeltrails rauf und runter. Beim Klettern war mir Mandula haushoch überlegen. Während ich die angebrachten Fixseile in Anspruch nehmen musste, konnte sie ihre Vierradantriebsvorteile voll ausnutzen. Oben durfte ich keine Pause machen. Mein Hund hat normalerweise eine Trinkmacke, die darin besteht, dass sie im Bach nur trinkt, wenn der Bach keine Geräusche macht und alle Mitläufer stehen bleiben. Nicht so im Wettkampf: anhalten, schnell Wasser schlabbern und weiterrennen war die Devise. Das Herrchen war ja schon lahm genug, warum also noch mehr Zeit verschwenden, hat sie sich wohl gedacht. Irgendwann wurde es dann recht einsam, wir liefen nur noch sporadisch auf Läufer auf, die auf anderen Streckenlängen unterwegs waren. Die letzten 2 km mussten wir außerhalb des Waldes laufen, da fing Mandula doch ziemlich an zu hecheln, da ich aber auch ein nettes Herrchen bin, habe ich dann ziemlich Tempo rausgenommen. Da ich dank Mandulas Tempo ziemlich müde war, war es keine große Überwindung für mich langsamer zu laufen. Im Ziel wurden wir gut angefeuert und ein freundlicher Helfer legte Mandula eine Medaille um. Ich glaube Sie war schon etwas stolz. In der Gesamtwertung belegten wir den fünften Platz, Altersklassenplatz Platz 1 für Herrchen und natürlich schnellster Hund Mandula. Ich freu mich schon auf den nächsten gemeinsamen Wettkampf.

 

 

Gutenbergmarathon 2018

Pacemaker Daniel in Aktion

Laufbericht von unserem Läufer Daniel Grüterich

www.grueterich-sporttours.de

über den 19. Mainz Halbmarathon 2018, als Pacemaker für eine Zielzeit von 1:59,59 Stunden.

Als Stephan Schweiger  mich vor einiger Zeit fragte, ob ich mir vorstellen könnte, beim Mainz Halbmarathon als Pacemaker mit einer Zielzeit von 1:59,59 Stunden zu laufen, sagte ich direkt zu. Ab diesem Zeitpunkt war bei mir die Vorfreude auf meine neue Aufgabe riesen groß, da ich noch nie als Pacemaker unterwegs war.

Als ich am Samstag in der Rheingoldhalle ankam, war das Gedränge schon sehr groß. In der Halle befand sich die Startnummernausgabe, Marathonmesse und die Pasta Party. Nur gut, dass die Rheingoldhalle groß genug ist. Sehr viel spielte sich auch im Außenbereich ab, da es ein sehr schöner und sommerlicher Tag mit bis zu 26 Grad war. Für den morgigen Lauftag, wurden ebenso sommerliche Temperaturen mit heißen Temperaturen angekündigt.

Nachdem ich alle Anmeldvormalitäten erledigt hatte, besuchte ich noch Stephan Schweiger auf der Marathonmesse, wo er mit seinem Lex Laufexperten Team Mainz, Neuerungen und Produkte wie von Ceep, On usw. zur Beratung und Verkauf anbot.

Im Anschluss blieb noch etwas Zeit, um eine kleine Sightseeingtour durch Mainz zu unternehmen.

Renntag:

Bereits um 8:30 Uhr trafen sich Mitarbeiter, Lauftrainer und Läufer vom Lauftreff Lex Laufexperten Mainz am Mainzer Holzturm. (Hier lernte ich auch die vier Läufer kennen, die sich das Ziel gesetzt hatten, den Halbmarathon unter 2,00 Std. zu finishen.)

Der besagte Holzturm befindet sich gegenüber der Rheingoldhalle, wo sich der Start- und Zielbereich befindet. In der Tiefgarage der Rheingoldhalle, werden die abgegebenen Kleiderbeutel der Läufer Aufbewahrt. Hier ist auch das „Verpflegungsdorf“, (wo es dann nach Zielankunft, Getränke und kleine Snacks gibt) untergebracht.

Lang zieht sich eine gigantische Startaufstellung in Richtung Süden, der Streckensprecher kündigt über 10000 Starter an, die sich in verschiedene Startblocks aufstellen. Der Start erfolgt pünktlich um 9:30 Uhr für alle Läufer. Meine Begleiter und Ich setzen sich schon nach einer Minute nach dem Startschuss in Bewegung und querten die Startmatte nach nur 2 Minuten. Perfekt! Nur gut, dass wir in einer der vorderen Blocks gemeldet waren. Die breite Rheinstraße bietet genügend Platz, sodass sich das Feld schnell sortiert.

Direkt am Start passieren wir die erste Sehenswürdigkeit der Strecke. Rechts von uns liegt das Mainzer Rathaus. Kurz danach passieren wir die Theodor-Heuss-Brücke und das kurfürstliche Schloss. Wir laufen Richtung Norden, zwischen Rhein und Neustadt und erreichen bereits nach ungefähr 5 km in Mainz Mombach die nördliche Spitze der Strecke. In Mombach werden wir immer wieder musikalisch angefeuert. Blasmusik und Sambatrommler wechseln sich ab und feuern die Läufer lautstark an. Hier oben geht es leider teilweise durch tristes Gewerbegebiet. Naja, was soll es! Wir sind zeitlich sehr gut unterwegs und guter Dinge.

Bei Kilometer 10 sind wir schon wieder in der Neustadt und erreichen kurz danach die nächste bedeutende Sehenswürdigkeit, die evangelische Christuskirche. Wir schlängeln uns durch Neustadt und Altstadt immer weiter auf Südkurs. Hier in der Stadt sind sehr viele Zuschauer, Höhepunkte sind in der City die Bereiche Stadttheater, Gutenberg Statue und der berühmte Dom. Hier ist mächtig viel Lärm und sehr viel los.

Auf Höhe des Bahnhofs liegen abwechslungsreiche 15 km hinter uns und die 5 Kilometer lange Südspitze steht an. Viele der Läufer haben sich überschätzt und werden schon jetzt langsamer. Die zweispurige Straße wird in beide Richtungen belaufen. Es ist ein wahrer Zick-Zack-Lauf für die schnelleren Läufer. Auch hier sind jede Menge Zuschauer, Kapellen und Bands sorgen für Stimmung.  Bei km 17,5 ist die Südspitze der Strecke erreicht, und es geht mit einem leichten Spurt in Richtung Zielgrade. Immer noch befinden wir uns auf Zielkurs, da wir von Anfang an ein gleiches moderates Lauftempo fokussiert haben u. alle Verpflegungspunkte bestens zur Flüssigkeitsaufnahme und Körpertemperaturkühlung genutzt hatten.

Die Emotionen kochen hoch, als wir in den Zielkanal der Halbdistanz abbiegen und das Ziel genau vor uns haben. Besser kann die Stimmung auch bei der Mainzer Fastnacht nicht sein. Die letzten Meter sind Laufgenuss pur. Gänsehautfeeling, als Zuschauer und Finisher, die Läufer ins Ziel brüllen, der Moderator jedem gratuliert und nette Worte findet. Stolz nehmen wir unsere erste Mainzer Halbmarathonmedaille in Empfang und sind überglücklich, dass wir unser angestrebtes Ziel mit Bravur bewältigt haben.

Direkt hinter dem Zieleinlauf ist auch schon das Verpflegungsdorf erreicht, das wir uns jetzt wirklich verdient habe. Von Erdinger bis Red Bull, Energieriegel über Laugenbrötchen bis Streuselkuchen, Bananen bis Äpfel …. Alles da, was das Läuferherz begehrt.

Fazit:

Also ich für mein Teil, kann diesen tollen Marathon mit Suchtfaktor nur jedem Läufer wärmstens weiterempfehlen! Tolle und abwechslungsreiche Streckenführung, mega Stimmung, viele Zuschauer, geile Musik und viele gut organisierte Versorgungspunkte. Gerne komme ich 2019 wieder!

Dank:

Meinen Dank geht an Stephan Schweiger von Laufexperten Mainz, der mir dieses tollen Lauf als Pacemaker ermöglicht hat.

Außerdem möchte ich mich bei adidas für das tolle Laufequipment bedanken, mit dem ich bestens unterwegs war.

Bericht Marathon Wien

Laufbericht von unserem Läufer Daniel Grüterich, www.grueterich-sporttours.de

über den 35. Jubiläumslauf des Wien Marathon (VCM) 2018

 

Am 22. April 2018 hatte ich die Ehre, für Lex Laufexperten Mainz beim 35. Jubiläumslauf des Wien Marathon (VCM) an den Start zu gehen. Ein Tag zuvor, stand erst einmal eine Sightseeingtour mit einem der zahlreichen „Hop-on, Hop-off Bussen“ durch Österreichs Hauptstadt Wien an. Ich muss schon sagen, bei dieser Masse an Sehenswürdigkeiten, kommt man aus dem Staunen nicht mehr raus. Wien ist auf jeden Fall ein Reise wert. Im Anschluss ging es in die Messehalle, um sich auf der Marathonmesse von Neuerungen berieseln zu lassen und die Startnummer (heute die Nr. 1138) abzuholen. Aufgrund der vielen freiwilligen Helfer, verlief alles sehr schnell und reibungslos.

Ab 14:00 Uhr ging es dann im Festsaal des Wiener Rathauses mit der traditionellen Kaiserschmarrn-Party, verbunden mit leckeren Pasta-Schmankerln weiter. Einen Bon dafür kann man auch noch vor Ort kostenpflichtig erwerben. Eine sehr schöne Tradition, Primär für die ausländischen Marathonteilnehmer/innen aus über 130 Nationen. Ab 16:00 Uhr hieß es dann für mich Ruhe bewahren, Laufsachen zu rechtlegen und Kräfte sammeln. Der Abend und die Nacht verliefen sehr ruhig.

Mein Renntag:

Geradezu einmalig und vorbildlich ist am Renntag der Zubringerdienst der tausende Läuferinnen und Läufer zum Startbereich bei der Vienna UNO-City in Kaisermühlen bringt. Die Startnummer gilt als Fahrschein. Das Gedränge ist schon jetzt sehr groß. Wer Gepäck vor dem Start abgeben will, kann dies an den nummerierten Bussen erledigen, die dann beim Rathaus in Zielnähe auf die Läufer warten. Zahlreiche Hochhäuser prägen diesen Stadtteil, der als Donaucity die einstige Idylle rund um die Alte Donau zurückgedrängt hat. Das Gedränge am Start wird durch die vielen Begleitpersonen noch erhöht. Eine tolle Stimmung, wie ich finde. Heute erwartet uns ein sehr traumhaft warmer Tag. Temperaturen an die 30 Grad Marke sind angekündigt.

Die Elite startet nach der Bundeshymne um 8:58 Uhr, dann geht es um 9.00 Uhr mit den einzelnen Blöcken weiter. Ich startete um 9:02 Uhr aus Block 2 BMW-Block und kam relativ schnell auf mein angestrebtes Lauftempo. Die einzelnen Startblöcke sind links und rechts aufgereiht und nur durch eine Leitschiene getrennten. Die Startaufstellung erfolgt wie jedes Jahr auf der Wagramer Straße, die auf die Reichsbrücke führt. Der sanfte Anstieg auf die Reichsbrücke ist für die anstürmenden Massen keine Erschwernis. Die Reichsbrücke hält den zigtausenden Startern stand und schwankt (leider) kein Stück.

Nachdem die Reichsbrücke passiert worden ist, steuern die Läufer auf die römisch-katholischen Franz von Assisi-Kirche zu. Dort bei Km 2,5 trifft man auf einen Kreisel, wo sich die Startergruppen (linke und rechte Seite) treffen und zusammen weiter Laufen. Die Sonne scheint schon jetzt sehr stark und die Temperaturen steigen rasch an. Einigen Läufern kann man schon jetzt im Gesicht ansehen, dass die Wärme ihnen zu schaffen macht. Wir kommen am Praterstern vorbei, wo das Admiral Tegetthoff-Denkmal, (die Marathonläufer werden hier ein zweites Mal vorbeikommen) steht. Es geht hinein in den Prater. Hier stehen auf 4,4 Km Länge alte große Alleebäume, die schon jetzt (so früh im Jahr) beachtliche Blätter tragen und Schatten spenden. Infolgedessen drängen sich die Massen nun nach links, in den kühlen schattenspendenden Bereich.

Es geht zunächst rund 2 km durch die Allee, dann dreht der Marathon in Richtung Donaukanal. Hier am VP bekommt man Wiener Hochquellwasser vom Hydranten, dass in Bechern angeboten wird. Ab jetzt heißt es nicht nur viel und regelmäßig trinken, sondern sich und seinen Körper mit Wasser herab zu kühlen. Nach dem kurzen Anstieg auf die Aspernbrücke über den Donaukanal, geht es weiter in Richtung Volksbildungshaus mit Sternwarte. Wir laufen am Wiener Stadtpark vorbei, ein beliebter Treffpunkt für Städtetouristen. Dort befindet sich auch der Kursalon wo gelegentlich Tanzaufführungen stattfinden.

Wir Läufer sehen nur, dass Grün der Bäume zur Linken und die Begrenzungsprachtbauten der Ringstraße rechts, bevor wir unter mehreren luftgefüllten Bögen die 10 km Anzeige nahe dem Schwarzenbergplatz erreichen. Es geht nun weiter die Ringstraße entlang, vorbei am Luxushotel Imperial. Immer weiter den leichten Anstieg hinauf, den man am Schluss des Marathons beim zweiten Durchlauf eher spüren wird. Auf der zweiten Runde wird der Marathon an den Beiden baugleichen Museen vorbeiführen, nämlich am Natur- und Kunsthistorischen Museum. Vorerst aber biegen wir bei der Oper, vor der eine riesige LED-Wand aufgebaut ist und die Läufer sich selbst sehen können, ab. Die Gebäude der TU sind an der Ecke erkennbar. Km 15 kommt in Sicht. Wir sind im noblen Bezirk Hietzing mit dem Schloss Schönbrunn. Heerscharen von Staffelläufern sind hier noch in Warteposition, es dürften mehr als dreitausend Viererteams im Einsatz sein. Das heißt, dass ein gutes Drittel aller Marathonteilnehmer in die Kategorie Staffel fällt. Es geht nun leicht ansteigend vorbei am Auer-Welsbach-Park nach Norden. Die anstehenden 4 Km entlang der leicht abfallenden Mariahilfer Straße sind ideal, um wieder etwas Tempo aufzunehmen. Die Halbmarathonläufer/innen geben nochmals alles, um zeitig ins Ziel zu kommen. Museumsquartier und Volkstheater werden passiert. Das Volkstheater ist eines der größten Theater im deutschsprachigen Raum mit zahlreichen Erst- und Uraufführungen.

Die noch wartenden Staffelläufer/innen bei der Station 2 (21,1 km) sind deutlich weniger geworden, aber immer noch warten Hunderte auf ihren Teamläufer. Die Halbmarathon Distanz ist geschafft und ich passiere die Marke mit einer freudigen Zeit von 1:40 Std.. Ich fühle mich gut und strotze vor Energie. „Weiter so!“, denke ich mir. „Go, go!“, feuere ich mich selbst an und verschärfe das Tempo ein wenig. Es geht am Schottentor vorbei und hinein in den 9. Bezirk, eine teure Wohngegend mit bürgerlichem Ambiente. Nun laufen wir die Prater Straße entlang, vorbei an der U1-Metrostation Nestroyplatz. Das Wiener Riesenrad, das als Wahrzeichen des Wurstelpraters gilt.

Wir sind wieder im Prater, genau genommen am Beginn der Allee wie am Anfang des Marathons und laufen zwei Kilometer unter Schatten spendenden Bäumen. Vorbei am Praterfußballstadions bei Km 30. Bis hierhin war ich zeitlich auf kurz und mit meiner angestrebten Zielzeit von 3:20 Std. unterwegs. Von jetzt auf gleich merkte ich, dass meine Beinmuskulatur (vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur) zu machten und sich verkrampften. Was ist das? Was ist da nur los? So ein Mist! Ich musste kurz anhalten, meine Beine Dehnen und mit reduzierter Geschwindigkeit weiterlaufen.

Bei der 33 km-Marke wird erneut die Laufzeit gemessen. Beim nächsten VP am Kilometerpunkt 35 gibt es endlich auch Cola.

Meine Beine, beziehungsweiße meine Beinmuskulatur, wollen nicht mehr so, wie ich will und verlangen nach Pause. Nichts da, dachte ich mir! Beiß auf die Zähne und zieh durch. Go, Go! Zu diesem Zeitpunkt wurde mir klar, dass es mit meiner angestrebten Wunschzielzeit leider nichts mehr wird. Naja, was soll es, machen wir das besten draus. Immer positiv denken, wird schon. Es geht ein kurzes Stück die Stadionallee in Richtung Donaukanal weiter. Auf diesem Abschnitt bis zur 38 km-Anzeige kommt es zu Positionskämpfen unter den Läufern. Ich beteilige mich rege und mache etwas Boden gut.

Komisch! Es scheint so, als ob sich meine Beinmuskulatur anfängt etwas zu erholen und die Tempoverschärfung ohne weiteres mitmacht. Der kurze Brückenanstieg an der Radetzkystraße in praller Mittagssonne bremst ein wenig. Und der anschließende Schatten der Wohnhäuser entlang der Löwengasse gibt ebenso Auftrieb. Bei der Dampfschiffstraße steht die 39 km-Anzeige. In einem derart großen Teilnehmerfeld wie beim VCM sind auch jetzt noch viele Läufer auf der Strecke, sodass man sich immer in guter Gesellschaft befindet und sich gegenseitig motiviert und mitzieht. Auf der Vorderen Zollamtsstraße entlang geht es nun über die Wienflussbrücke beim Stadtpark. Die letzten zwei Kilometer auf der Wiener Ringstraße, die wir ja schon am Anfang des Marathons bis zur Oper passiert haben, stehen an. Jetzt heißt es noch einmal Gas geben und den Zielendspurt anziehen.

Endlich, dass Ziel ist in Sicht, Geschafft!!!

Mit einer Ziel Zeit von 3:35 Std. laufe ich zwar nicht zufrieden, aber Glücklich ins Ziel ein, wo eine wunderschöne Finishermedaille auf mich wartet. Top! Meinen Beinen und deren Muskulatur, geht es den Umständen entsprechen gut und ich freue mich, auf das wohl verdiente Sitzen, mit einem leckeren kühlen alkoholfreien Weißbier von Erdinger in der Hand. Mensch, was für ein schöner, sehr warmer und genialer, anstrengender Lauf!!!

Nachtrag:

Der VCM ist Österreichs größte und bedeutendste Laufveranstaltung wie die folgenden Zahlen belegen: 8.304 Meldungen beim Marathon, 14.273 beim Halbmarathon und 3.645 Teams (14.580 Läufer/innen) bei den Staffeln. Inklusive Kinder- und Jugendläufe sowie den 5 und 10 km-Bewerben, wurden laut Angabe auf der Veranstalter-Website 41.919 Personen registriert. Entsprechend aufwendig gestaltete sich für die Organisatoren die Vorbereitung. Wie in den Vorjahren waren auch diese mal die Straßen zu 100 % für den Verkehr gesperrt, an den VPs herrschte nie Wassermangel.

•    5431 Finisher (4258 Männer, 1173 Frauen) beim Marathon

•    12.782 (8235 Männer, 4547 Frauen) beim Halbmarathon

•    283 Teams bei den Staffeln

Fazit:

Also ich für mein Teil, kann jedem Marathonläufer den VCM Wien Marathon www.vienna-marathon.com nur wärmstens empfehlen. Eine tolle Atmosphäre, top organisierter Lauf mit einer Menge historische Sehenswürdigkeiten an der Laufstrecke. Allerdings ist der Wien Marathon ein anspruchsvoller Marathon, da sehr viele Brücken mit Anstiegen passiert werden müssen, die ganz schon in die Beine und deren Muskulatur gehen.

Vosgirun

Erlebnisbericht von Bernd

07.04./08.04.2018

Direkt hinter der deutsch/französischen Grenze liegt der schöne Naturpark „Nordvogesen“. Dort in dem kleinen Städtchen „Niederbronn-les-Bains“ laden jedes Jahr die sympathischen „Les Vosgirunners“ zu einem wirklich schönen und super organisiertem Trailwochenende ein. Man kann gleich zwischen 6 verschiedenen Distanzen wählen. Am Samstag kann man den „Defi des Seigneurs“ mit 74km mit +2500m laufen. Am Sonntag stehen 12km(+300m), 25km(+1000m), 43km(+1500m) zur Verfügung. Die beiden letzt genannten Distanzen kann man außerdem mit dem 74km Lauf vom Vortrag kombinieren, so dass sich 99km bzw. 117km ergeben können. So machte sich also, eine kleine aber umso feinere Schar aus Rheinhessen mit fabelhaften Wetteraussichten ins nördliche Frankreich. Stephan und Bernd hatten sich für die 117km (+4000m) entschieden. Nadine wollte ihren ersten Marathon dann gleich mal im profilierten Gelände laufen. Respekt…. ob und wie sie es schaffte dazu aber später mehr :-)).

Nach der kurzweiligen Anreise am Freitagnachmittag wurden erst mal die Startnummern abgeholt, damit war das schon mal erledigt. Der Start war ja für Samstag schon für 7Uhr angesetzt. Nach dem Checkin im Hotel haben wir uns dann noch mit der „Weinstub“ ein schönes Restaurant mit typisch Elsässer Spezialitäten ausgewählt. Hier konnten wir uns mental der bevorstehenden Aufgaben vorbereiten, fachsimpeln und auch der Aufregungen freien Lauf lassen :-).

Später am Abend musste noch der Laufrucksack gepackt werden. Außer mind. 1 Liter Flüssigkeit und etwas Verpflegung, hatte der Veranstalter eine Rettungsdecke, Handy und eine Stirnlampe vorgeschrieben, was wir natürlich alles beachteten. Danach konnte endlich versucht werden etwas zu schlafen.

1.Tag, „Defi des Seigneurs“, 74km, +2500m

Nach dem 10 Minuten Fussweg zum Startgelände und der Abgabe der Sporttasche (toller Service: kostenlose Beaufsichtigung) war endlich der Start um 7 Uhr auf dem örtlichen Fussballplatz. Bei noch frischen 3°C, was sich in den nächsten Stunden noch ändern sollte. Nach einer kurzen Einführungsrunde auf dem Sportplatz ging es raus ins Gelände und es folgte gleich ein erster Anstie. Das Starterfeld konnte sich damit gleich etwas entzerren. Bis zur ersten Verpflegungsstelle (VP)  nach 24km ging es  relativ unspektakulär aber nicht langweilig durch die umliegenden Wälder und Ortschaften. Nach dem 1.VP in Lembach ging es dann entlang der französisch/deutschen Grenze und vorbei an herrlichen Buntsandsteinfelsformationen. Auf der Strecke liegen außerdem mehrere mittelalterliche Burgen ( Fleckenstein, Froensbourg, Wittschlössel) sowie dem Schloss Schoeneck. Eigentlich möchte man die ganze Zeit anhalten und Fotos machen. Aber das verhindert das Adrenalin und der Wettkampfeifer :-). Aber das ist ja das schöne am Traillaufen. Die ständig wechselnde Landschaft, die unterschiedlichsten Laufuntergründe und das ständige auf und ab sind zwar anstrengend aber machen den Trail ja erst zu dem was er ist. Mittlerweile ist es auch mittlerweile echt „warm“geworden. Bei der 3.VP nach 55km in Dambach habe ich daher mein T-Shirt ausgezogen und bin im ärmellosen Unterhemd weitergelaufen. Tja, an die wärmeren Temperaturen muss man sich auch erst wieder gewöhnen. An allen VP’s gab es übrigens außer Cola, Wasser auch noch reichlich Trockenobst, Schokolade, Käse, Wurst, Honigkuchen und andere Leckereien. Wenn also ein Traillauf länger dauert, könnte man es außer der schönen Landschaft auch auf die üppigen VP’s schieben :-)). Nun erfolgte der letzte Anstieg auf den höchsten Punkt der Strecke, dem grossen Wintersberg. Das zog sich jetzt nochmal. Oben angekommen erwartete uns nach 65km der 4.und letzte VP und man konnte sich langsam auf den Zieleinlauf freuen. Es waren ja jetzt nur noch 9km. Die zogen sich dann aber nochmal und der letzte finale Downhill wollte einfach nicht kommen. Die Freude im Ziel war dann umso größer.

Nun ging es darum so schnell wie möglich die Speicher wieder aufzufüllen, denn am nächsten Tag sollte es ja um 8 Uhr schon wieder weitergehen. Ich schwöre da auf den Refresher und AdonAmino von Ultra Sports. Am Besten war aber das Abendessen, dass Nadine in Ihrem Appartement vorbereitet hatte. Leeeecker und vielen Dank nochmal an dich, liebe Nadine.

2.Tag, Grand defi des Vosges, 43km, +1500m

Leider ohne Stephan, da er Probleme mit seinem Fuß hatte. Da die Saison ja erst angefangen hat, war das sicher die richtige Entscheidung. An der Startlinie stand aber Nadine die nicht nur ihren Marathon, sondern gleich einen Trail Marathon laufen wollte. Der Start war also um 8 Uhr. Ufff. So richtig Lust hatte ich noch nicht, aber es hilft ja nix. Einfach loslaufen und der Rest ergibt sich dann schon von selbst. Einen Teil des ersten Anstieges kannte ich noch vom Vortrag nur mit dem Unterscheid, dass ich diesmal zumindest kurze Gehpausen einlegen musste. Jetzt nur nicht gleich am Anfang das ganze Pulver verblasen. Da Stephan ja leider nicht dabei war, hat er nach ca.10km und 20km an der Strecke zum anfeuern gestanden und natürlich auch ein paar motivierende Sprüche parat :-). Die Strecke, die Landschaft, die anderen Läufer empfand ich wie am Vortrag wieder als sehr angenehm und es machte trotz der müden Muskeln großen Spaß dort zu laufen. Das Wetter war auch wieder super. So war die Freude vor dem letzten Downhill groß, als ich noch mal alles geben konnte und mit Schwung ins Ziel laufen konnte. Im Zielbereich war noch mehr los als am Samstag, da ja mehr Läufer wegen der anderen Distanzen am Start waren. War fast wie auf einem kleinen Volksfest. Es hat sogar eine Samba-Trommelkombo gespielt. So gefällt mir das :-). Leider waren die anderen beiden noch nicht da. Stephan war noch als Zuschauer auf der Strecke und Nadine hat sich entschieden nicht nur einen Trail Marathon zu laufen, sondern gleich einen UltraTrail. Daher hat Sie eine Streckenmarkierung „übersehen“ um eine Extraschleife zu laufen und paar extra Höhenmeter zu sammeln. Super! :-)). Mit dem inzwischen eingetroffen Stephan konnte ich dann den Zieleinlauf von Nadine bejubeln.

                       

 

Danke liebe Nadine und Stephan für das tolle Wochenende. Die Vosgirunners tun zwar alles für ein gelungenes Trail Wochenende aber ohne Freunde ist das auch nur die Hälfte wert. Zum Glück hatte ich euch dabei :-).

 

Gelaufen bin ich übrigens mit dem „Saucony Peregrine“. Einem lauffreudigen, leichten aber zugleich sehr bequemen Schuh, der bestens geeignet ist für das Mittelgebirge.

 

 

 

Mut zum Wut

Erlebnisbericht von Daniel

Bericht von unserem Trailrunner Daniel Grüterich über den 6. Mut zum Wut vom 17.03.2018

Wie Jedes Jahr hat Wolfgang Bernath zwei Wochen vor Ostern zum Mut zum Wut (WiedtalUltraTrail) geladen und 70 Laufbegeisterte (krankheitsbeding dieses Jahr leider ein paar weniger) UltraTrailLäufer haben sich wie jedes Jahr auf dem Weg, ins wunderschöne Wiedtal, nach Waldbreitbach gemacht.

Was ist der „Mut zum Wut“? Hier einige Eckdaten:

- Gruppenlauf mit max. 70 gemeldeten Teilnehmer,

- 65 Km gespickt mit 2.100 Hm,

- 5 Verpflegungsstellen und 1 Zielverpflegung,

- UltraTrailtaufe für Neulinge bei Km 43,

- Urkunde, Laufshirt mit WUT Logo,

- Dusch u. Umkleidemöglichkeiten in einer Sporthalle,

- üppiges Pastabuffet im Hotel Restaurant „Zur Post“

- und natürlich ganz viel Fun mit Gleichgesinnten,

Der WUT am Samstag, den 17.03.18, war der 6. Lauf seiner Art, der von Wolfgang Bernath u. seinem Team vom VFL Waldbreitbach liebevoll u. top organisiert wurde.

Als ich um 7:10 Uhr am Sport- und Schulzentrum auf den Parkplatz fuhr, tummelten sich dort schon einige Teilnehmer und konnten es kaum erwarten ihre Startunterlagen in Empfang zu nehmen.

Vom Schulzentrum aus, ging es dann auch pünktlich um 7:30 Uhr los. Ganz vorne dran Wolfgang, der die laufende Herde bremsen und in Zaum halten musste.

Nach ca. 12 Km kamen wir beim 1. VP an, wo wir schon mit Snacks, Iso und warmen Getränken von Wolfgangs Team erwartet wurden. Nach dieser kurzen Stärkung und kleiner Pause ging es dann nach ca. 10 min weiter durch Wälder, über Wiesen und Trails durch das schöne Wiedtal.

Kalt und windig war es und somit waren manche Wege mit leichtem Reif und Schnee überdeckt. An einigen Stellen stoppte Wolfgang (unser Guide für diesen Tag) und erzählte uns etwas über die Geschichte des Wiedtals. Denn für die Allgemeinbildung etwas zu tun, kann ja auch nicht schaden. So ging es in einem angenehmen Tempo (steile Anstiege wurden schnell u. ergonomisch gewandet) für die nächsten 5 Std. weiter.

Nach etwa 7,5 Std. erreichten wir die magische Grenze von Km 43, wo der Lauf von einem Marathon in einen Ultra übergeht. Hier stoppten wir erneut und bereiteten uns für die UltraTrailtaufe (da noch 3 Ultra Neulinge mit an Bord waren) vor.

Was und wie diese Taufe aussieht, möchte ich hier nicht erläutern, da es sich allein deshalb schon lohnt, mindestens 1. mal im Leben einen Ultra gelaufen zu sein.

Gegen ca. 16:30 Uhr (nach ca. 11 Std.) kamen alle Läufer bestens gelaunt und gut erhalten im Ziel am Schulzentrum in Waldbreitbach an und es freuten sich alle auf die heiß verdiente Dusche. Ab 17:30 Uhr waren für uns (aber auch für Begleiter, Organisatoren u. Helfer) Tische im Hotel Restaurant "Zur Post“ in Waldbreitbach reserviert, wo alle auf das wohl beste und üppigste Pastabuffet warteten. Es wird sogar gemunkelt, dass viele nur deswegen ins Wiedtal kommen und deshalb schon einige Teilnehmer das 6. Mal mit am Start waren. Nachdem Wolfgang sich noch einmal bei allen TrailLäufern und seinem Team für diesen tollen und erfolgreichen Tag bedank hat, hieß es endlich: „ Das Buffet ist eröffnet!!!“. Während dem Essen, konnte jeder anhand einer Diapräsentation den Tag Revue passieren lassen.

Nachdem sich alle an dem köstlichen Pasta- und Salatbuffet satt gegessen hatten, bekam jeder Finisher eine Teilnehmerurkunde und ein „Mut zum Wut“ T-Shirt von Wolfgang persönlich überreicht. Im Anschluss, so gegen 21:00 Uhr, ließen wir glücklich, zufrieden und gut gesättigt den wunderschönen Tag ausklingen und  alle machten sich auf den Heimweg.

Mein Fazit:

Ein sehr schöner Lauf, mit einer top Organisation, der mit viel Liebe von Wolfgang Bernath und seinem Team gestemmt wird. Auf jeden Fall etwas für Ultra Einsteiger, aber auch für Fortgeschrittene, die einen netten Trainings-, Test- oder Vorbereitungslauf suchen. Der Lauf, die VP`s und das üppige Pasta- und Salatbuffet bieten alles, was das Läuferherz begehrt.

Also ich für meinen Teil, werde auch 2019 zum 4. Mal nach Gang an den Start gehen, wenn es wieder heißt: „Es ist Mut zum Wut Zeit!“.

Mehr von Daniel findet ihr unter: http://www.grueterich-sporttours.de

 

Testbericht Adidas Agravic Speed

Testbericht von Daniel Güterich

Testbericht:       adidas TERREX Agravic Speed

Hersteller:         adidas

Tester:               Daniel, 1,93 m, 83 Kg

Modell:              TERREX Agravic Speed

Sprengung:        8 mm

Gewicht:            318 g bei Schuhgröße 48

Damengröße:    EU 36 – 45

Herrengröße:     EU 38 – 50

Testdauer:          ca. 90 Km

 

Beschreibung:

Der flexible TERREX Agravic ist mit einigen Neuerungen ausgestattet. Jedoch die altbewährte Gummimischung von Continental für das Profil darf nicht fehlen. Der Schuh ist sehr leicht und vermittelt eine aggressive Optik. Ganz so, wie ein schneller Wettkampfschuh sein soll.

Eindruck und Verarbeitung:

Sehr leichter und flexibler Trailrunningschuh, der eine sockenähnliche Konstruktion aufweist.

Daraus resultiert die optimale Passform u. Anschmiegsamkeit an den Fuß. Laut adidas wurde das Profil zum Vorgänger nochmals überarbeitet, damit noch mehr Flexibilität entsteht.

Passform und Schnürung:

Der TERREX schmiegt sich direkt an den Fuß an und kann mit der Konventionellen Schnürung gut an den Fuß angepasst werden. Die Größe fällt normal aus und ist für breite Füße besten geeignet. Genügend Zeh Freiraum ist im vorderen Bereich vorhanden.

Da flache anstelle runden Schnürsenkel verwendet wurden, hält die Schnürung auch bei technischen Trails hervorragend und ein doppelter Knoten ist nicht von Nöten. Der sockenähnliche Schaft ist nicht zu eng, lässt sich schnell u. problemlos anziehen und legt sich gut und problemlos an den Fuß an.

Laufeigenschaften:

Der adidas TERREX Agravic Speed vermittelt direkt ein leichtes und flexibles Gefühl und weißt ein gutes Abrollverhalten auf. Äste, Steine und Wurzeln können ihm dank der hervorragenden Sohle von Continental nichts anhaben. Längere Läufe sind mit Ihm problemlos meisterbar. Das Obermaterial zeichnet sich mit einer weichen und luftigen Oberfläche aus.

Dämpfung und Protektion:

Die Dämpfung ist ausgewogen und Komfortabel. Spitze Steine, Äste und Unebenheiten stören die Fußsohle kaum. Der Zehnbereich wird durch eine Kappe geschützt und der Sockenähnliche Schaft verhindert das Eindringen von Fremdkörper in den Schuh. Der Trail ist sehr spürbar, da man trotz der starken Profilierung, den wechselnden Untergrund bestens spürt.

Grip und Stabilität:

Die Sohle von Continental weißt eine gute und robuste Gummimischung auf und bietet einen super Grip. Besonders im Nassen, Schlammigen, verschneiten u. eisigem Gelände kann die Sohle mit ihren gerade mal 5 Millimeter hohen Stollen punkten. Selbst nasse Felsen und Hölzer können Ihr nicht anhaben. Auch bei längeren Läufen, weißte der Schuh eine gute Stabilität auf, was Ihn für mich als langstreckentauglich macht.

Mein persönliches Fazit:

Der Schuh ist eine Waffe, was Schnelligkeit, Gewicht u. Grip angeht.

Der TERREX Agravic Speed ist ein sehr leichter und ultraschneller Trailschuh mit enormen Grip.

Dieser Trailschuh von adidas, macht seinem Namen alle Ehre. Er punktet mit einer sportlichen Optik, perfekten Sohle von Continental und seiner Haltbarkeit. Selbst nach 90 Km winterlichem Gelände, sieht er immer noch aus wie neu. Etwas mehr Dämpfung und Polsterung, hätte es für mich ruhig sein könne. Trotzdem ist der adidas TERREX ein rundum gelungener Trailschuh fürs Gelände, der viel Fun bringt und mich noch einige Km über die Trails der Eifel bringt. DG 

Mehr von Daniel findet ihr unter: https://www.grueterich-sporttours.de/

Ultratrail Madeira

Erlebnisbericht Stephan

Wenn man einen runden Geburtstag hat, macht man sich ja so seine Gedanken. Natürlich ist es an sich egal, ob man 35, 40, 50 oder 60 wird. Alter ist eine Einstellungssache. Trotzdem habe ich vor meinem vierzigsten Geburtstag viel gegrübelt.  Vor allem über meine sportliche Leistungsfähigkeit. Irgendwie kam ich dann auf die glorreiche Idee mit 40 einen Wettkampf zu machen, den ich mit 39 niemals gemacht hätte. Es sollte ein extravagantes Abenteuer sein und wenn es irgendwie geht, nah an meinem Geburtstag stattfinden. So kam ich nach einiger Sucherei auf den Madeira Ultra Trail. Ich dachte mir, dass sich der Wettkampf gut mit Urlaub verbinden lässt und buchte über Sommerkind Sportreisen eine Woche Madeira inkl. Wettkampf.

85km mit 4700 HM auf einer schönen Insel fand ich eine würdige Herausforderung. So richtig beschäftigt hatte ich mich vor der Anmeldung mit dem Wettkampf nicht. Dank meinem Freund Bernd Hefner stellte ich bald fest, dass ich mich wohl auf etwas sehr Hartes eingelassen hatte. Ich fand es ja schon komisch, das zur Pflichtausrüstung des Veranstalters zwei Stirnlampen und Ersatzakkus gehörten. Bernd schickte mir einen Wettkampfbericht, der sich recht horrormäßig las: „Sau hart, viele Treppen, extreme Temperaturschwankungen“. So richtig ernst nahm ich den Bericht nicht und las auch keinen weiteren - war vielleicht ganz gut so.

Meine Vorbereitung lief gut. Ich laufe nicht sehr gerne extrem viele Kilometer, dafür mache ich viel alternatives Training. In unserer Region gibt es leider keine richtig steilen, langen, bergab Passagen. Ich versuchte also beim Kraftausdauertraining speziell meine „Bremsmuskulatur“ zu stärken. Mein längster „Lauf“ in der Vorbereitung dauerte ca. 4,5 Stunden, dabei bin ich mit meiner treusten Laufgefährtin Mandula (das ist mein Hund) den Deutsch-Französischen Burgenweg abgelaufen/gewandert. Mein Wochenumfang lag von Februar bis April bei ca. 75 km die Woche, mehr habe ich aus Zeitgründen leider nicht geschafft. Dazu noch einige Radkilometer bei unserem LEX Trainingscamp auf Mallorca und schwimmen war ich auch ca. einmal die Woche. Da man ja nicht jünger wird, besuchte ich einmal die Woche die Physiotherapiepraxis Physio Point von Michael Holzner um meiner Fuß-, Knie und Hüftstabilität den letzten Schliff zu verpassen. Dazu mache ich regelmäßig Yoga und rolle mich regelmäßig auf der Faszienrolle und Faszienbällen aus.

Gut vorbeireitet flog ich dann am 18.04 nach Madeira. Mein erster Eindruck von der Insel war überwältigend. Alles total grün, super schöne Vegetation und sehr steile Berghänge. Die Insel ist vulkanischen Ursprungs. Ich finde die Insel hat was von dem Planeten Pandora, aus dem Film Avatar. Madeira ist berühmt für seine Levadas, das ist ein Bewässerungssystem, das die ganze Insel versorgt. Neben den Levadas verlaufen oft sehr schmale und wunderschöne Wanderwege, die man auch beim MIUT erlaufen darf. Die Hauptstadt von Madeira ist Funchal, dort gibt es die berühmten Korbschlittenfahrer. In der Stadt gibt es eine Seilbahn mit der man zum Botanischen Garten fahren kann. Funchal ist auf jeden Fall eine Reise wert und zum Urlaub machen oder wandern fliege ich bestimmt mal wieder nach Madeira. Degenfisch mit Banane und Maracujasoße sowie Thunfisch auf dem heißen Stein waren die kulinarischen Highlights.

Beim MIUT kann man vier Distanzen absolvieren. Die 115 km (Inselquerung), welche auch Teil vom Ultratrail Weltcup ist. Meine Strecke, die 85km, sowie einen Marathon und einen „Minilauf“ über 16 km. Die 85km Strecke führte von Sao Vicente nach Machico. Morgens um 5:30 Uhr ging es los. Wir fuhren mit dem Bus von Machico aus zum Start. Ich war sehr entspannt, denn mir ging es ja nur ums durchkommen und ich wollte ein bisschen Abenteuer erleben. Der Start erfolgte dann im Dunkeln um 7:00 Uhr. Gleich zu Anfang ging es sehr steil eine befestigte Straße hoch, wo sich das Feld gut sortieren kann. Nach 30 Minuten hatte ich bereits die ersten 400HM absolviert. Die Trails waren sehr anspruchsvoll. Sehr schmal, sehr viele Treppen, sehr uneben, man musste die ganze Zeit extrem konzentriert laufen. Man durchquerte Tunnel in den Bergen und musste auch auf den ein oder anderen Baum aufpassen, dessen Äste genau auf Stirnhöhe verliefen. Ich kam sehr gut in den Rhythmus.  Ich konnte die spektakulären Aussichten aber nur teilweise genießen, denn leider liefen wir in das Hauptfeld der 115km Läufer hinein. Jetzt galt es also, neben den krassen Wegen auch noch keinen über den Haufen zu laufen und Passagen zu finden, wo man irgendwie möglichst störungsfrei überholen kann. Bei ca. 30-50 cm breiten Wegen war das eine echte Herausforderung. Die Streckenführung ist toll und der Lauf ist super organisiert. Die Helfer sind total freundlich und zuvorkommend, aber das viele Überholen und später überholt werden, hat dann irgendwann doch ziemlich genervt. Trotzdem bin ich ganz ruhig geblieben, hab mir das Rennen gut eingeteilt und habe noch Zeit gefunden Fotos zu machen und Videos zu drehen. So ging es dann lange bergauf und bergab auf der tollen abwechslungsreichen Insel. Der absolute Wahnsinn war das Wetter, blauer Himmel, tolle Aussichten, nur im Hochgebirge ging es mal länger durch Nebel.

Es gab viele Highlights. Für mich war der Anstieg zum Pico Ruivo und vor allem der Weg von dort zum Pico de Areeiro der anspruchsvollste Abschnitt. Dort ist es extrem steil, es gibt extrem viele hohe unrhythmische Stufen und man muss sehr trittsicher sein, weil es links und rechts teilweise mehrere hundert Meter steil abfällt. Absolut spektakulär diese Passage. Bergab waren die Stufen wohl ein bisschen sehr ungewohnt für mich. Meine Hüftmuskulatur und Gesäßmuskulatur hat in diesem Abschnitt irgendwann total zu gemacht. Durch diese extrem verhärtete Muskulatur um die Hüfte bekam ich leider Probleme mit meiner körpereigenen Federung. Bergablaufen fühlte sich ab da an wie in einem Auto mit defektem Stoßdämpfer zu fahren. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich zwar die meisten positiven Höhenmeter hinter mir, aber ich musste noch ganz viel bergab laufen. Ich war schon fast 9 Stunden unterwegs. Vor mir lagen aber noch 35 km. Dehnung half auch nicht. Es half nur, ab dort die Zähne zusammenzubeißen und einfach weiter zu laufen. Ich hatte wirklich einen super Tag und konnte mich super auf den Moment konzentrieren. Ich beschäftigte mich fast gar nicht damit wie weit es noch ist. Meine Konzentration lag vor allem darauf die nächste Verpflegungsstation zu erreichen. Das war eine sehr gute Taktik, die ich auch bis zum Ende durchziehen konnte. Meine Beine wurden immer steifer und müder. Irgendwann war laufen absolut nicht mehr möglich. Leider lag da noch ein steiler Abschnitt begab vor mir. Inzwischen war es stockdunkel und ich musste bergab wirklich sehr langsam und vorsichtig gehen, sonst wäre ich einfach umgekippt. Ohne Trailstöcke, wäre ich nicht zur nächsten Verpflegungsstelle gekommen. Nach 14 Stunden und im Stockdunkeln war ich eigentlich am Ende meiner Kräfte. Es waren allerdings immer noch ca. 15km bis ins Ziel. Aufgeben wollte ich nicht. Für mich war klar, entweder nimmt dich ein Rennarzt aus dem Rennen oder du kippst um… Was eine Einstellung ist, die ich, wenn ich so drüber nachdenke, ziemlich dumm finde. Es soll ja Läufer geben, die diesen Zustand toll finden. Ich ausdrücklich nicht. Zurück zum Rennen… für die letzten 15 km habe ich also noch mal 5 Stunden gebraucht… Teilweise bin ich nur mit Mühe und Stockeinsatz aus den Plastikstühlen an den Verpflegungspunkten in den Stand gekommen. Ich bin auch öfter gefragt worden, ob es mir noch gut geht. Ich bin teilweise wohl auch ziemlich geschwankt. Irgendwie habe ich es nach 19 Stunden und 9 Minuten ins Ziel geschafft. Ich habe mich noch nie so lange gequält…. Danke an dieser Stelle an meine Freundin Vicky, die im Ziel sehr lange auf mich warten musste.

Der Wettkampf war eigentlich zu hart für mich. Ich war für meine Verhältnisse super trainiert, hatte einen guten Tag, hab mir das Rennen gut eingeteilt, mich ordentlich verpflegt und konnte den Moment gut genießen. Ich hatte kein „Kopfkino“ (die typischen Fragen, bin ich zu schnell/langsam, wie weit ist es noch usw.). Ich bin natürlich stolz, dass ich es ins Ziel geschafft habe. Ich habe auch schon lange harte Triathlons in den Alpen und harte Trailläufe gemacht. Aber dieser Wettkampf hat mich echt geschafft. Den mache ich nicht nochmal. Zum Wandern oder zum Urlauben und Trainieren fahre ich bestimmt mal wieder nach Madeira. Im Nachhinein ist man natürlich immer schlauer. 4,5 Stunden im Training am Stück laufen ist für einen Wettkampf der 19 Stunden dauern kann, wohl doch etwas wenig. Ich hätte mehr unrhythmische Treppen bergab laufen trainieren können. Wahrscheinlich war einfach die Steigerung zu krass, mein längster Traillauf bis dahin war 62 km und 2100 HM lang. Der Madiera Ultratrail, war der längste Lauf mit den meisten Höhenmetern und den krassesten Wegen, den ich bisher gemacht habe. Wie dem auch sei, ich bin auf Platz 235 von 410 Startern gelandet. Ich hatte ein tolles Abenteuer und ca. 10 Stunden haben wirklich Spaß gemacht. Die Landschaft war gigantisch und das Wetter war toll. Ich habe eine tolle Finishermedaille bekommen, Grenzen verschoben und eine einmalige Erfahrung gemacht. Aber das Wichtigste ist: mit 39 hätte ich das nicht geschafft.